¿Cómo dejar de cortarme? (2)

Evitar el próximo episodio (Método 2 de 3):

1

Aleja de ti todos los objetos que has usado anteriormente para autolesionarte. Si te ves obligado a pasar tiempo buscando algo con lo que hacerte daño, es posible que puedas aplacar el impulso. Un minuto puede determinar si te haces daño o no. No guardes objetos filosos en tu mesa y no pongas navajas de afeitar en un cajón o armario cercano.

• Si aún no te sientes capaz de tirar tus herramientas a la basura, intenta retrasar tu acceso a ellas al envolverlas firmemente y colocarlas en un lugar alto y de difícil acceso, y procura distraerte cuando sientas la necesidad de hacerte daño.
• Si es posible, dáselas a alguien más. Esta es una forma segura de no poder encontrarlas. Al principio, te enfadarás, pero cuando pase, te sentirás agradecido.

2

Recompénsate continuamente. Por cada día que pases sin autolesionarte, dibuja algo en un papel y ponlo en la pared junto a tu cama. De modo que cada vez que vayas a dormir, el dibujo pueda recordarte lo fuerte que eres. Si te cortas, debes comenzar todo de nuevo quitando todos los papeles y dibujando una vez más. Guarda cada pedazo de papel para que en el futuro puedas recordar tu progreso increíble.

• Una idea similar es hacer una cadena de papel. Por cada día que pases sin cortarte, agrega un eslabón. Si sucumbes al impulso, debes comenzar todo de nuevo. La cadena será un recordatorio concreto de lo bien que lo haces, dándote la motivación para continuar.

3

Trata de hablar con un profesional médico especializado en este tipo de crisis. Está claro que no es su trabajo “disuadirte” para dejar de autolesionarte; solo tú tomas tus propias decisiones y debes asumir la responsabilidad por tus acciones. Sin embargo, hablar con un médico u otro profesional y darle a conocer tu situación será de ayuda. Él puede decirte si tienes los síntomas de una enfermedad o trastorno (como depresión u otro) que puede contribuir o causar tu hábito de autolesionarte. También puede derivarte a una clínica o grupo de apoyo.

• No tienes nada de qué avergonzarte. La autolesión no es algo poco común. ¡Si lo fuera, no habría una gran cantidad de líneas de ayuda dedicadas a hablar sobre ese tema! Los profesionales a los que les hablas han visto a decenas de personas como tú atravesar por situaciones similares; quizás hasta ellos mismos hayan pasado por eso. No eres psicótico, no eres un inútil y no eres una vergüenza. Esto es parte de la vida.

4

Identifica los factores desencadenantes que te provocan deseos de cortarte.En el momento en el que sientas el impulso de autolesionarte detente y piensa en lo que acaba de suceder. Recuérdalo e intenta evitar esas situaciones. A veces, se trata de situaciones predecibles y, por lo tanto, pueden evitarse.

• Algunas personas están más propensas a cortarse en determinados momentos del día. Por ejemplo, si sabes que estás más propenso a cortarte en la mañana, toma precauciones adicionales justo después de salir de la cama. Conócete a ti mismo y lo que debes hacer para controlar el próximo impulso.
• Por ejemplo, si acabas de tener una discusión con alguien cercano y sientes el impulso de autolesionarte, detente y pregúntate qué es lo que te provoca esa sensación: “Siento deseos de hacerme daño porque acabo de tener una discusión con alguien que amo y me hace sentir muy mal”. Determina exactamente lo que provoca estas emociones negativas: ¿un determinado sentimiento o tal vez una acción? Esfuérzate por reducir este problema hasta que lo tengas bajo control o hasta que haya desaparecido por completo.

5

Detén el episodio de autolesión antes de que empiece. ¡No has hecho todo este esfuerzo por nada! Tan pronto como sientas el impulso de autolesionarte, respira profundamente, cruza los brazos, cierra los ojos y relájate. Dite a ti mismo que no vas a hacerte daño. Aléjate de cualquier objeto que puedas utilizar para autolesionarte de modo que no sea fácil romper tu resolución. De ser posible, recuéstate en alguna parte. Mantente en esa posición hasta que el impulso desaparezca, luego llama rápidamente a una línea de ayuda o emplea otros medios para recibir apoyo.

• Tan pronto como conquistes un impulso, te darás cuenta de que es posible hacerlo. Si has conquistado un impulso en el pasado, ¿qué método utilizaste? ¿Qué tan bien se sintió después cuando lo superaste? Piensa en ese sentimiento y revívelo. Te lo has ganado.

6

Ayúdate imaginándote cómo podrías ser un mejor amigo. Si un amigo estuviera a punto de autolesionarse, ¿qué le dirías para que deje de hacerlo? ¿Cómo lo distraerías? ¿Cómo lo apoyarías y harías que se detenga? Aplica estas respuestas en ti mismo.

http://es.wikihow.com/dejar-de-cortarse

¿Cómo dejar de cortarme? (1)

Superar un impulso (Método 1 de 3):

La autolesión es una práctica que se realiza cuando te sientes tan apático que no puedes controlar tus emociones y te da el poder para sentirte vivo y que eres real. Tienes el control para hacer que te ocurra algo que nadie más puede provocar. Sin embargo, no necesitas hacerlo. Existen muchas formas de dejarlo. Eres una persona hermosa y, al final, estarás bien. Este artículo te ayudará a mantener tu fortaleza al momento de afrontar tus problemas.

1

Ve a un lugar en el que no puedas cortarte. Si estás en casa, recuéstate en la cama. Lleva tu teléfono junto con un bolígrafo y papel, pero nada más. Es una forma de darte un descanso de tu vida adulta. Si no estás en casa, encuentra un asiento al aire libre como la banca de un parque o la silla de un vestíbulo y siéntate ahí. Recuerda: "Esto también pasará."

• Ahora mismo, lo más importante es distraerte. Si puedes hacer una llamada, hazla. No necesitas contarle ahora mismo tu problema a la otra persona en la línea, pero háblale acerca de algo, cualquier cosa. Ella te ayudará a salir de esta situación.
• Si no puedes hacer una llamada, encuentra algo en lo que puedas concentrarte (es ahí donde el bolígrafo y el papel entran en juego; los abordaremos más adelante). Hazte sentir físicamente incómodo. ¿El sol está sumamente brillante? Perfecto, quédate ahí. ¿Se te está quedando dormido el trasero? Fantástico.

2

Habla en voz alta acerca de lo que te provoca tanto dolor. Habla acerca de ello, incluso contigo mismo en la privacidad de tu habitación. Te ayudará a aliviar la tensión, a relajarte y te dará tiempo para que el impulso pase. Decir en voz alta palabras claras y comprensibles hará que tu situación sea más clara y sencilla de resolver. Hacerlo debe relajarte y permitirte respirar con más de facilidad.

• Si escribir parece más seguro y útil, hazlo. Toma el bolígrafo, crayón o lápiz de labios más cercano, lo que sea, y saca lo que tienes dentro. Reprimirlo solo hará que todo (todo) sea peor.

3

Prueba el método de la mariposa. Cuando sientas el impulso de cortarte, dibuja una mariposa en el lugar donde quieras hacerte el daño y ponle el nombre de un ser querido o de alguien que quiere tu mejoría. Si te cortas, la mariposa morirá. Lava el dibujo. Si la mariposa desaparece (y no te cortaste), significa que la dejaste volar para ser libre. Felicitaciones, lo lograste.

• Otra idea es el método del bolígrafo. Toma un bolígrafo rojo y dibuja líneas (garabatos, símbolos de la paz o lo que sea que se te ocurra) sobre el área que quieres cortar. Cuando termines, cuenta las líneas. Esa es la cantidad de cicatrices que no tendrás. Sorprendente.

4

Si puedes, cuéntale lo que pasa a alguien en quien confíes. Esta es una de las cosas más difíciles de hacer, pero también es una de las más importantes. Crear un sistema de apoyo estable puede ayudarte durante la transición del periodo de la autolesión al de la recuperación. Confía en un familiar cercano, un amigo o en un miembro de tu clero o congregación.

• Cuéntaselo a alguien que pueda ayudarte a mejorar tu situación, no a empeorarla. Por ejemplo, probablemente no sea una buena idea confiar en alguien que también se autolesiona, porque podrían llegar a discutir métodos e incidentes en lugar de concentrarse en su recuperación. Por el contrario, elige a una persona en quien confíes y a quien respetes que parezca lo suficientemente capaz de ayudarte a mejorar.
• Intenta superar cualquier sentimiento de vergüenza, aunque solo sea por un momento. Todo lo que necesitas es el tiempo suficiente para dejar salir las palabras. Si has elegido contárselo a alguien de confianza, a esa persona le importarás lo suficiente como para enfocarse en ayudarte en lugar de hacerte sentir peor.
• No te desanimes si la reacción inicial de tu confidente es una conmoción, miedo o disgusto. Muchas personas que nunca se han autolesionado no pueden entender por qué te harías algo como eso, pero eso no significa que no estén dispuestas a escuchar y a sentir compasión.
• Pídele a la persona a quien le cuentes tu problema que lo mantenga en privado. Explica que será útil para ti saber que el problema se mantiene solo entre ustedes dos, de modo que puedas sentir que tienes el control de tu recuperación.
• Pregúntale a esta persona si puedes hablarle cada vez que sientas deseos de autolesionarte. Tener a alguien en quien confiar cuando te sientas mal puede distraer tu atención de las ganas de cortarte y, básicamente, acelerará tu recuperación. La pregunta no tiene que ser elaborada, solo bastará con decirle algo tan simple como “¿Te molestaría si te llamo cada vez que sienta deseos de hacerme daño y así poder hablar acerca de eso a fin de distraerme?”. Lo más probable es que esta persona esté más que feliz de apoyarte de esa forma.

5

Si no crees ser capaz de contarle tu problema a alguien conocido, llama a una línea de ayuda. El personal de las líneas de ayuda está entrenado para brindarte apoyo y ofrecerte alternativas para que dejes de autolesionarte. Si aún no has reunido la valentía suficiente para abrirte con alguien cercano, entonces hablar de forma anónima a través de una línea directa no rastreada sería una buena idea. Convierte esto en un hábito cuando sientas la necesidad de cortarte.

• Estos son algunos números a los que puedes llamar si vives en los Estados Unidos:
  • 1-800-273-TALK (8255): Línea Nacional de Prevención del Suicido, una línea de ayuda que atiende las 24 horas con la que puedes comunicarte en caso de que estés a punto de autolesionarte.
  • 1-800-334-HELP (4357): The Self-Injury Foundation (Fundación para personas que se autolesionan), una línea de ayuda que atiende las 24 horas.
• 1-800-366-8288: S.A.F.E. Línea de información alternativa para apoyo inmediato y/o referencias a un médico local.
• Si vives en el Reino Unido, intenta con estos números:
  • Llama a Samaritans al 08457 90 90 90. Es una agencia que funciona las 24/7 y está dedicada a atender situaciones como estas.
  • Puedes comunicarte con Childline (para niños y adolescentes) al 0800 1111. El número es gratuito y no aparecerá en tu recibo de teléfono.
• Si no te encuentras en los Estados Unidos ni en el Reino Unido, visitawww.befrienders.org para obtener información sobre una línea de ayuda en tu país.

6

Si sientes la necesidad de autolesionarte, hazlo de una manera controlada y menos dañina. Una buena idea es llevar una banda de goma alrededor de tu muñeca. Cada vez que quieras cortarte, golpéala contra tu muñeca. También puedes dibujar sobre tu muñeca con un bolígrafo de color rojo o frotar un cubo de hielo. Otra excelente forma es pellizcarte por un rato en la parte superior de tu dedo. Si bien todos estos métodos causan algún tipo de dolor inmediato, es mucho más suave, mucho menos doloroso y no deja cicatrices.

• Otra opción, la cual es buena para personas alérgicas al látex, sería tomar un puñado de cubos de hielo y sostenerlos durante uno o dos minutos hasta que las manos te duelan y luego soltarlos. También es útil gritar a todo pulmón sobre una almohada.

7

Hay personas que te aman. Si no se te ocurre ninguna persona que te ame, entonces estás buscando en el lugar equivocado. Alguien te ama y no quiere que te hagas daño. Hay cosas buenas allí afuera y personas a quienes les importas.

• Probablemente has logrado ocultar con éxito este hábito. La única razón por la que puede parecer que las personas no se preocupan por ti es porque simplemente no lo saben. Si lo supieran, cambiarían. Debes decírselos para que puedan ayudarte.

http://es.wikihow.com/dejar-de-cortarse

Test: ¿Eres realmente feliz?

1. Para matar el tiempo yo…
a) Contesto tests como este!
b) Me la paso en Internet.
c) ¿Matar el tiempo? ¡Jamás! Yo disfruto cada segundo.

2. Me reí la última vez…
a) Con la anterior pregunta.
b) Ayer.
c) La semana pasada, creo.

3.Acerca de mis metas…
a) Tengo más bien una idea general de lo que quiero hacer en el futuro.
b) No pienso mucho en el futuro.
c) Tengo muy claro todo lo que voy a lograr.

4. Con respecto a mi papel en el mundo…
a) Creo que nadie nota mi presencia.
b) Tengo un impacto favorable sobre las personas que me rodean.
c) A veces hago alguna buena acción.

5. Mi relación con mi familia es…
a) Distante, siento que no me entienden.
b) Muy estrecha, somos bastante unidos.
c) Estamos juntos buena parte del tiempo.

6. Me siento solo cuando…
a) Casi siempre siento que nadie piensa igual que yo.
b) A veces, pero se me pasa rápido.
c) Nunca, no tengo tiempo para sentirme así.

7. Mis mejores amigos son…
a) Mis mejores confidentes.
b) Buenas personas, a las que puedo confiar casi todo.
c) Mis compañeros de diversión.

8. Mi aspecto personal es…
a) Como quiero que sea.
b) Algo que quisiera cambiar.
c) Promedio, creo que está bien.

Puntuación:

1. a) 1 b) 2 c) 3                                                    5. a) 3 b) 1 c) 2

2. a) 3 b) 2 c) 1                                                    6. a) 3 b) 1 c) 2

3. a) 2 b) 3 c) 1                                                    7. a) 1 b) 2 c) 3

4. a) 1 b) 2 c) 3                                                    8. a) 1 b) 2 c) 3

Resultados:

8-13: Probablemente estés atravesando por un momento de depresión, pero no hay por qué preocuparse; se trata de algo que pasará si te das un tiempo para pensar en las cosas positivas de tu vida y te enfocas en ellas.

14-19: ¡Felicitaciones!. El hecho de sentirte parte de un grupo con el que puedas compartir todo te hace ser una persona feliz y satisfecha. Sigue cultivando esas relaciones positivas y tu estado de ánimo seguirá siendo de lo mejor.

20-24: La felicidad que albergas es tanta que se te escapa por los poros contagiando a todos los que están a tu alrededor. Tu alegría hace que seas alguien con quien todos quieren estar, si continúas así la vida te deparará cosas muy buenas.

http://www.teens.com.pe/2008/09/04/test-%C2%BFeres-realmente-feliz

10 Consejos para sentirse mejor.

Sentirse bien con uno/a mismo/a es algo indispensable para ser feliz y disfrutar de la vida al máximo. Asimismo, estar bien con nosotros mismos nos ayudará a sentirnos mejor con los que nos rodean y a contagiarles nuestro bienestar. A través de pequeñas acciones, podemos conseguir grandes logros que nos permitirán desarrollarnos de forma positiva.

Instrucciones

Disfruta el presente

Debes aprovechar cada uno de los detalles que te brinda la vida, desde el más pequeño hasta el más grande, desde que te despiertas hasta que te vas a dormir.

Administra tu tiempo

Para ser más feliz y sentirte mejor, deberás hacer una repartición equitativa de tu tiempo. No dejes que un único aspecto de tu vida, como puede ser el trabajo, acapare todas las horas y te exprima.

Sé positivo

Se está demostrando que las emociones negativas perjudican la salud, mientras que las positivas ayudan a curar y sentirse mejor. La gente feliz toma medidas para controlar las emociones nocivas, no permitas que la ira te saque de tus casillas.

Pasa tiempo con los tuyos

Tus amigos, tu pareja, tus familiares... serán quienes sabrán cómo hacerte sentir mejor y con los que deberás pasar el mayor tiempo. Además de disfrutar y pasarlo bien con ellos, estas personas son aquellos que te ayudarán a superar los baches de la vida.

Muestra alegría

Determinados experimentos afirman que quienes sonríen tienden a sentirse felices, ya que los músculos faciales que intervienen en la sonrisa producen sensaciones de bienestar. Sonreír es sencillo y contagiar sonrisas puede resultar muy reconfortante.

No dejes que la pereza te atrape

En tu tiempo de ocio y tiempo libre, no te aplatanes ante el televisor. Realiza actividades que te permitan echar mano de tus habilidades, divertirte y ser más feliz.

Haz ejercicio

El ejercicio aeróbico es un antídoto contra el abatimiento y la ansiedad, puesto que te ayudará a descargar adrenalina y sentirte bien contigo mismo. Practica el deporte que más te guste, ya sea individual o en equipo.

Descansa

Por otro lado, también deberás reservar un tiempo para ti mismo/a, durante el que poder descansar y relajarte. Date un baño relajante, permítete unos masajes o concédete un capricho y visita un spa. El relax es indispensable para sentirte bien y en forma en todo momento.

Evita ansiedades y tensiones ajenas

Para sentirte mejor contigo mismo/a, será necesario que te alejes de aquellos problemas o cuestiones en los que no estés involucrado.

Acepta tus defectos y realza tus virtudes

Y nunca olvides que toda persona cuenta con defectos, la mayoría de los cuales pueden corregirse, así como también con una infinitud de virtudes. Saca a la luz aquello bueno que te caracteriza y trata de cambiar lo que no haces bien.